9 درمان خانگی و طبیعی برای کاهش سردرد

سردرد یک بیماری شایع است که آدم‌های زیادی با آن مواجه می‌شوند. چندین نوع سردرد وجود دارد که سردردهای تنشی شایع‌ترین نوعِ آنها است. سردردهای خوشه‌ای دردناک هستند و میگرن نوعی سردرد متوسط تا شدید است. هرچند داروهای زیادی برای تسکین سردرد در بازار وجود دارد، اما برخی از درمان‌های خانگی و طبیعی هم در رفع سردرد بسیار موثر هستند. در این نوشتار با 9 درمان خانگی برای خلاص شدن از شر این دردسرِ آزاردهنده آشنا خواهید شد.

9 درمان خانگی برای خلاص شدن از شر این دردسرِ آزاردهنده 

۱. آب بنوشید

نخوردن آب کافی می‌تواند مسبب بروز سردرد باشد. در حقیقت مطالعات زیادی اثبات کرده‌اند که کم شدن آب بدن به صورت مزمن، یکی از دلایل شایع بروز میگرن و سردردهای تنشی است. به علاوه ثابت شده که نوشیدن آب می‌تواند سردرد را در افراد دچار کم‌آبی تسکین بدهد.

۲. مصرف غذاهای حاوی هیستامین را کاهش بدهید

هیستامین ماده‌ای شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی ایفا می‌کند. این ماده در برخی مواد غذایی مثل پنیر، آبجو، شراب یا گوشت‌های فرآوری شده نیز وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهند که هیستامین در کسانی که به آن حساسیت دارند، سردردهای میگرنی ایجاد می‌کند. بنابراین کاهش مصرف این خوراکی‌ها، به افرادی که مکررا سردرد را تجربه می‌کنند، کمک خواهد کرد.

۳. درمان های خانگی سردرد، از روغن‌های گیاهی استفاده کنید

روغن‌های طبیعی مثل روغن اسطوخودوس و نعناع فلفلی برای تسکین سردرد بسیار موثر هستند. کافیست مقدار کمی از آنها را روی شقیقه‌ها بمالید. به علاوه استعمال روغن اسطوخودوس روی لب‌ بالا درد میگرن و علائم آن را تسکین می‌دهد.

۴. کمپرس سرد را امتحان کنید

 استفاده از کمپرس سرد روی گردن یا سر، التهاب را کاهش می‌دهد، هدایت عصب را کند و عروق خونی را منقبض می‌کند، اثراتی که همه به تسکین سردرد کمک می‌کنند. برای تهیه کمپرس سرد، یک کیسه ضدآب را با یخ پر کنید و لای حوله بپیچید. بعد آن را پشت گردن، روی شقیقه‌ها یا سرتان قرار بدهید.

۵. چای یا قهوه حاوی کافئین بنوشید

نوشیدن دمنوش‌هایی که کافئین دارند، مثل قهوه یا چای، نیز می‌تواند سردرد را تسکین بدهد. کافئین خلق و خوی را بهبود می‌دهد، سطح هوشیاری را بالا می‌برد و عروق خونی را منقبض می‌کند، و همه اینها می‌توانند تاثیر مثبتی روی سردرد داشته باشند. به علاوه کافئین اثربخشی داروهای مسکن مثل ایبوبروفن و استامینوفن را افزایش می‌دهد.

۶. درمان های خانگی سردرد، چای زنجبیل بنوشید

ریشه زنجبیل حاوی ترکیبات مفیدی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی است. یک مطالعه روی ۱۰۰ فرد مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که ۲۵۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل اثری مشابه با سیماتریپتان دارد که نوعی داروی میگرن است. به علاوه زنجبیل حالت تهوع را که یکی از علائم همراه با سردردهای شدید است، تسکین می‌دهد.

۷. ورزش کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای درمان سردرد مکرر و کاهش شدت آن داشتن فعالیت بدنی است. به عنوان مثال، یک مطالعه روی ۹۱ نفر نشان داد که ۴۰ دقیقه ورزش روی دوچرخه ثابت، سه بار در هفته می‌تواند بیش از تکنیک‌های آرامش روی تسکین سردرد موثر باشد.

۸. منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که برای بسیاری از عملکردهای بدن ضرورت دارد، از جمله کنترل قند خون و انتقال عصبی. جالب است که ثابت شده، این ماده معدنی برای تسکین سردرد هم موثر و هم بدون خطر است. مطالعات ثابت کرده‌اند که کمبود منیزیم در افرادی که سردردهای میگرنی را تجربه می‌کنند شایع‌تر است.

۹. درمان های خانگی سردرد، خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب، می‌تواند تاثیر زیادی روی اوضاع سلامتی‌تان داشته باشد و حتی در بعضی آدم‌ها سردرد ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد دچار کم‌خوابی بیش از بقیه در معرض تجربه سردرد هستند. هرچند، بیش از اندازه خوابیدن نیز می‌توانند سردرد ایجاد کند. بنابراین داشتن خواب کافی و مناسب، تاثیر زیادی در پیشگیری از سردردها دارد.